Kreatin, CLA und Whey Protein

Eine kürzlich veröffentlichte, kanadische Studie mit 52 Männern und 17 Frauen verglich den Einfluss einer kombinierten Einnahme von Kreatin, Molkeprotein und CLA auf den Kraft- und Muskelzuwachs im Vergleich zu einem Placebo (Kontrollöl) oder nur Kreatin plus Molkeprotein (1). Der Gedanke dahinter ist, dass Kreatin als Brennstoff mehr Power für hartes Training gibt, das Whey Protein den Muskelaufbau unterstützt und CLA eine anti-katabole, also muskelschützende, Wirkung hat.
Tatsächlich konnte in der Gruppe mit der Kombination von Kreatin, Molkeprotein und CLA eine erhöhte Kraftleistung von 67% im Bankdrücken (16.2 vs. 9.7%) und von 70% beim Beinpressen (13.1 vs. 7.7%) gegenüber den beiden anderen Gruppen (kombiniert) erreicht werden. Dies resultierte in eine Zunahme der Muskelmasse von 2.4 vs. 1.3% - also um 84% grösseren Muskelzuwachs! Natürlich unternahmen alle 3 Gruppen ein identisches Krafttraining an 6 Tagen wöchentlich während 6 Wochen. Während dieser Zeit wurden täglich 9 g Kreatin, 6 g CLA und 36 g Molkeprotein supplementiert.
Produkte-Tipp: 3 x täglich unmittelbar vor den Hauptmahlzeiten 2 Kapseln CLA plus 4 Kapseln Kreatinpyruvat. Dazu morgens nach dem Aufstehen sowie kurz nach dem Training 1 CELL MAXIMIZER Drink, zusätzlich ergänzt mit 2 Messlöffel WHEY 94 CFM.

Quelle

(1) Cornish SM, et al: Conjugated Linoleic Acid Combined With Creatine Monohydrate and Whey Protein Supplementation During Strength Training. Int. J of Sports Nutr & Energy Metabolism, 19(1), 2009.