Regeneration
Optimale Regeneration bedeutet nicht nur aktive und passive Massnahmen wie Jogging, Sauna oder Massage, sondern kann auch mit gezielter Ernährung unterstützt werden. Im Bereich der Ernährung werden vier Ziele verfolgt
Rehydratation
Pro Tag sollten 1-2 Liter und zusätzlich ca. 0.8 l Flüssigkeit getrunken werden. Viele AthletInnen bekunden grosse Mühe mit dieser Menge. Folglich sind sie am Ende des Wettkampfs völlig dehydriert und erleiden einen Leistungseinbruch.
Der Flüssigkeitsausgleich dauert in der Regel 24 h. Elektrolytgetränke wie Isotonic oder Competition wirken dabei am schnellsten.
Füllen der Glykogenspeicher
Es empfiehlt sich, die Glykogenspeicher sofort nach der Aktivität wieder zu füllen. Grundsätzlich dauert die vollständige Regeneration dieser Speicher ebenfalls einen Tag. Sportler welche an mehrtägigen Wettkämpfen teilnehmen, sollten besonders auf eine ausreichende Kohlenhydrat-Zufuhr achten.
Regeneration der Muskulatur
Unter Beachtung des länger nachwirkenden Proteinabbaus nach hohen Ausdauerbelastungen und der Tatsache, dass Proteine auch energetisch verwertet werden, steht der gezielten Proteinsupplementierung ein fester Platz in der Regeneration zu.
Proteine haben eine wesentliche Bedeutung bei der Glykogeneinlagerung nach körperlicher Aktivität. Zudem sind sie wichtig für ein starkes Immunsystem und liefern Aufbaustoffe für Muskeln und Enzyme.
Eine erste Portion an Proteinen sollte dem Körper direkt nach Zieleinlauf zugeführt werden. Besonders empfehlenswert sind die praktischen Regenerationsprodukte von Sponser. Diese enthalten bereits die wichtigen Nährstoffe Kohlenhydrate und Proteine in dem für die Regeneration wichtigen Verhältnis von 4:1. Zudem sind die Proteine als Hydrolisate (vorverdaut) verfügbar, so dass sie möglichst schnell verstoffwechselt werden können.
Stärkung der Immunabwehr
Körperliche Aktivität führt zur Bildung von freien Radikalen. Diese freien Radikale sind stark zellschädigend und können zu einer Schwächung der Immunabwehr führen. Antioxidantien sind zellschützende Substanzen, welche diese freien Radikalen abfangen können. Eine ausreichende Versorgung mit Antioxidantien erreicht man mit 5 Portionen Obst und Gemüse. Wem dies im bewegten Trainings- und Wettkampfalltag nicht gelingt, profitiert von ACE-Supplementen.
NucleoCell ist eine Nahrungsergänzung auf Basis natürlicher RNA und Nucleotiden, den Primärbausteinen für die Zellneubildung. Alle schnell teilenden Körperzellen (z.B. Immun-, Blut-, Knochenmarkzellen, Darmmucosa) können diese Bausteine direkt und schnell verwerten und optimieren somit viele grundlegende Körperfunktionen (Abwehrkräfte, Blutbildung, Proteinsynthese, Nährstoffverwertung, Leberfunktionen). Mehrere Humanstudien bestätigen, dass NucleoCell die Abwehrkräfte stärkt, die Laktatwerte verbessert und das Ldl-Cholesterin senkt.