Energiezufuhr
Die Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle bei Ausdauerprüfungen. Zwar versucht der Sportler vor dem Wettkampf die Speicher maximal zu füllen, dennoch sind die Speicherkapazitäten in Muskel und Leber beschränkt. Bei Wettkämpfen von mehr als einer Stunde ist der Sportler deshalb auf eine regelmässige Kohlenhydratzufuhr angewiesen.
Wieviele Kohlenhydrate pro Stunde?
Pro h Sport sollen ca. 1.2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht eingeplant werden. Bei einem 60 kg schweren Sportler entspricht dies ca. 72 g pro Stunde.
Geeignete Supplemente
Getränke
Getränke enthalten ca. 50-70 g Kohlenhydrate pro Liter. Trinkt man ca. 0.8 Liter pro Stunde (ca. 1 Sponser Bidon) erreicht man mit Sponser Isotonic oder Competition ca. 60 g Kohlenhydrate. Je nach Kohlenhydrat-Bedarf werden zusätzliche Kohlenhydrat-Supplemente wie Riegel oder Gel eingesetzt werden.
Riegel
liefern pro Stück ca. 30 g Kohlenhydrate. Bei Disziplinen mit geringer Magenbelastung stellen sie daher eine alternative Energiequelle dar.
Kohlenhydrat-Gels
Die Kohlenhydrat-Gels liefern pro Tube (70 g) ca. 53 g Kohlenhydrate. Die Tuben müssen entsprechend dem Getränk eingesetzt werden.
Weitere Tipps und Tricks
Ein Sportgetränk muss schmecken! Viele Sportler empfinden die von Ihnen eingesetzten Sportgetränke aber oft zu süss, zu künstlich oder zu sauer. Folglich dosieren sie ihr Getränk zu schwach, was prompt zu einem Energiedefizit führen kann.
Competition ist ein mild aromatisiertes, ph neutrales Sportgetränk, basierend auf acht unterschiedlichen Kohlenhydratquellen. Die Dosierung erfolgt nach individueller Bedürfnissen. Vorteil, das Getränk ist selbst bei einer Dosierung von 100g pro Liter noch immer hypoton und eignet sich aufgrund seiner Verträglichkeit bestens für intensive Belastungen oder auch auf der Laufstrecke.
Bei Langzeit-Ausdauerwettkämpfen wie Bike-Marathons, dem Gigathlon oder weiteren gleichartigen Events ist eine ausreichende Kohlenhydratversorgung aber sehr wichtig. Aus diesem Grund sollte die Trinkmenge und die Dosierung genau eingehalaten werden. Wer sein Getränk zusätzlich mit Energie anreichern will, dem stehen zwei mögliche Supplemente zur Verfügung:
 | Sportgetränk mit sehr tiefer Osmolarität ohne Säure und nicht aromatisiert, jedoch dennoch angereichert mit den wichtigen Elektrolyten. Basis für die Herstellung eines eigenen Sportgetränks mit individuellem Geschmack. Dank dem sehr breit gefächerten Zuckerspektrum wird es möglich, dem Körper bereits mit dem Getränk ausreichend Kohlenhydrate zuzuführen. | |
 | Maltodextrin ist ein reines geschmacksneutrales Kohlenhydratpulver auf Basis von Maisstärke, welches sich sehr gut zum Anreichern von Getränken eignet. Je nach dem angestrebten Kohlenhydratgehalt des Getränkes wird die entsprechende Menge Maltodextrin dazugegeben. |