Proteine auf der Langdistanz
Einer genügenden Proteinzufuhr ist bei Langzeitetappen genügend Rechnung zu tragen. Die Muskelbelastungen während Ausdauerprüfungen sind nicht zu unterschätzen und der Körper profitiert von einer regelmässigen Proteinzufuhr. Gerade Ausdauersportler, welche sich auf Langdistanzen spezialisiert haben vernachlässigen ihre Proteinzufuhr auch in der Alltagsernährung oft sträflich. Protein und Amino Supplemente im Training wie auch Wettkampf unterstützen die Regeneration und stärken auch die Imunabwehr. Noch erkennen viele Sportler die Wichtigkeit der Proteine nur ungenügend und der Fokus der Wettkampfernährung wird auf die Flüssigkeit und die Energie gelegt. Gezielt während dem Wettkampf eingesetzt, können die Proteine aber bereits frühzeitig Muskelbelastungen ausgleichen und eine unterstützende Rolle bei der anschliessenden Regeneration spielen.
Proteinbedarf
Der Proteinbedarf von Ausdauersportlern bei mehrtägigen Wettkämpfen beläuft sich auf ca. 1.5 g Protein pro kg Körpergewicht. Für eine 60 kg schwere Athletin beträgt der Bedarf somit ca. 90 g Protein.
Tagesbeispiel für die konkrete Umsetzung
Das beiliegende Beispiel zeigt eindrücklich wie der Proteinbedarf durch gezielte Anwendung von Supplementen während Langzeit- oder mehrtägigen Wettkämpfen gesteigert werden kann.
 |
Tagesbeispiel | 21.08.2009 |
Geeignete Produkte für die Langdistanz
Geeignete Produkte aus dem Sponser Sortiment zur Abdeckung eines erhöhten Proteinbedarfs bei Ausdauersportlern:
 |  |  | ||
| Die letzte Vorwettkampfmahlzeit liefert pro Portion bereits 12 g Protein. Das Porridge lässt sich bei einem erhöhten Proteinbedarf zusätzlich mit Amino Force. | Long Energy liefert pro Liter Getränk bereits 8 g Protein. Bei Langzeit-Ausdauer-Events liefert es daher einen wichtigen Beitrag zur Proteinversorgung. | Die beliebten Getreideriegel von Sponser liefern 4 g Protein pro Stück. Damit leisten sie ebenfalls einen kleinen aber wesentlichen Beitrag zur Proteinversorgung während der Belastung. | ||
|  |  | ||
| Amino Force besteht aus vorverdauten Proteinen (Proteinhydrolisat) und kann zum gezielten Anreichern von Getränken und halbfesten Speisen bei einem erhöhten Proteinbedarf verwendet werden! | Regenerationsprodukte liefern die Nährstoffe Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Proteine. Damit fördern sie die Glykogeneinlagerung nach dem Sport und regenerieren die belastete Muskelmasse. Für ein optimales Fortsetzen mehrtägiger Anlässe empfehlen wir die Einnahme von mind. 2 Portionen innert 90 Minuten nach Zieleinlauf. | Protein-Kohlenhydrat-Supplement im Verhältnis 3:2 basierend auf 6 unterschiedlichen Proteinquellen mit schnell- und langsamer Verfügbarkeit. Ohne künstliche Süssstoffe. | ||
| ||||
| Wem es nicht gelingt, den Proteinbedarf durch die oben genannten Supplemente zu decken, profitiert von einem zusätzlichen Eiweissshake. | ||||
News
| Ernährungsseminar 3 - Proteine im Ausdauersport - Yvonne Forster referiert über den Einsatz von Aminosäuren und Proteinen im Ausdauersport. weiter |
| Sponser Competition erhält "Verträglichkeits-Tipp" - In einem breit angelegten Sportgetränke-Test des Tour-Magazins wird Sponser Competition eine hohe Verträglichkeit attestiert. weiter |
| Verbesserung von Ausdauer und hochintensiven Kurzzeitbelastungen - durch Stickstoffmonoxid (NO) weiter |