Mehr Muskeln, wenig Körperfett, ein attraktives Aussehen: Wer wünscht sich das nicht? Zwar gibt es kein allgemeingültiges Rezept, um diesen Zustand zu erreichen - aber einige wertvolle Regeln, die man kennen sollte. Grundsätzlich muss man wissen: Jeder Mensch ist einzigartig und individuell. Während einige nur mit Mühe Muskelmasse aufbauen (Hardgainer), haben andere Probleme damit, Gewicht und Körperfett in Schach zu halten (Softgainer). Wiederum andere (Ambitionierte & Profis) verfolgen das Ziel des maximalen Muskelaufbaus. Die Ernährung muss in jedem Falle individuell gestaltet und auf persönliche Faktoren wie Körperzusammensetzung, Trainingszeiten und Tagesablauf (Familie, Beruf) angepasst werden.
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