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Ernährung in der Trainingsphase

13.03.2019

Die Ernährungsziele im Trainingsalltag sind vielfach ganz anders ausgerichtet als im Wettkampf. Steht während des Wettkampfes die optimale Energieversorgung und bestmögliche Leistungsbereitschaft im Vordergrund, kann etwas in der Trainingsphase gerade der gegenteilige Effekt gewünscht sein (Fettstoffwechseltraining). Die Ernährung im Training ist daher immer situativ und hat zum Ziel, den gewünschten Trainingsreiz bestmöglich zu unterstützen. Anschliessend soll sich der Körper raschmöglichst erholen, um für die nächste Trainingseinheit bereit zu sein.

Fettstoffwechseltraining
Im Rahmen des Fettstoffwechseltrainings wird oftmals lediglich Wasser getrunken und gezielt auf die Energiezufuhr verzichtet. Leider werden bei diesen oftmals längeren Einheiten häufig auch die Elektrolyte vergessen. Wer mehr als 5 Stunden wöchentlich trainiert, ist jedoch auf die Mineralstoffkompensation angewiesen. Ebenso sollten bei Einheiten von zwei Stunden oder mehr Elektrolyte (v. a. Natrium) Teil der Verpflegungsstrategie sein. Aus dem SPONSER-Sortiment eignen sich beispielsweise die Brause Tabs Electrolytes, Carnitin 1000 Mineral Drink oder auch die Salt Caps.

Muskelaufbau
Muskelaufbau und -erhalt haben auch für Ausdauerathleten eine zentrale Bedeutung. Ähnlich wie für die Kraftsportler ist es auch für Ausdauersportler in dieser Phase sehr wichtig, dem Körper ausreichend Proteine zuzuführen. Phasen mit hohem Trainingsaufwand und intensiven Einheiten rechtfertigen auch einen Mehrbedarf an Proteinen, welche als sog. «Bausteine des Körpers» u. a. für die Erholung und das Immunsystem eine entscheidende Bedeutung haben. Dabei soll auf eine adäquate Basis-Ernährung mit mindestens 3 hochwertigen Proteinquellen geachtet werden. Zusätzliche gezielte Proteinsupplemente machen in diesen Phasen Sinn. Geeignet sind beispielsweise Recovery Shakes mit mind. 20 g Protein pro Portion direkt vor und nach intensiven Einheiten, ein Nachtprotein (Casein) oder auch ein Frühstücksprotein in Form eines Whey Protein Shakes.

Intensive Einheiten
Schnelligkeit und Fitness sind mit kurzen harten Trainings (HIT) mit einem höheren Energiebedarf und einer längeren Regenerationszeit verbunden. In dieser Phase sollten auch die für den Wettkampf relevanten Produkte und Verpflegungsstrategien getestet und angewandt werden. Die maximale Aufnahmemenge an Kohlenhydraten lieben erfahrungsgemäss im Bereich von 90 g pro Stunde, sofern unterschiedliche Kohlenhydratequellen (Competition) genutzt werden. Wie der Fettstoffwechsel kann und sollte auch dieser Mechanismus trainiert werden. Wer in Trainings immer nur Wasser konsumiert, sollte sich nicht wundern, wenn im Wettkampf auf einmal Verträglichkeitsprobleme auftreten.

SPONSER® bietet ein breites Sortiment an Produkten zur Unterstützung von verschiedenen Trainingszielen wie einem effizienten Fettstoffwechsel, dem Muskelaufbau oder maximaler Leistungsbereitschaft bei Intervalltrainings sowie der anschliessenden schnellen Regeneration.

Passende Produkte

Electrolytes Tabs
Electrolytes Tabs Info de base
CHF CHF 0.00
  • Boisson sportive avec électrolytes
  • Seulement 9 kcal et 0.1 g de sucre par portion
  • Bonne solubilité
  • Désaltérant idéal pour le sport
Carnitin 1000 Mineraldrink
Carnitin 1000 Mineraldrink Info de base
CHF CHF 0.00
  • 1000 mg de pure L-carnitine par portion
  • 40 boissons par boîte
  • Enrichi avec les minéraux calcium, magnésium et fer
Salt Caps
CHF CHF 26.00

• électrolytes sous forme concentrée
• Compensation de la perte de sel et des électrolytes par la transpiration
• Pratique à prendre, dosage simple
• Idéal pour les sports d’endurance et en été

Recovery Shake
Recovery Shake Info de base
CHF CHF 0.00
  • Combinaison de sources de glucides et de protéines
  • Large spectre d’effets: énergie, constitution, maintien
  • Enrichi de L-leucine (total 6g de BCAA) et L-glutamine (3 g par 100 g)
Casein
CHF CHF 0.00
  • caséine micellaire obtenu par microfiltration cross-flow (CFM)
  • “protéines de nuit” de haute qualité
  • naturellement riche de calcium, phosphore et potassium
Whey Isolate 94/ Whey Protein 94
Whey Isolate 94/ Whey Protein 94 Info de base
CHF CHF 0.00
  • Niveau de qualité le plus élevé
  • Parfait pour la constitution musculaire et pour les régimes
  • Teneur en protéines jusqu’à 90% (arôme neutre)
  • Exempt de lactose, pauvre en graisse et en glucides