Vers le haut

Créatine & sport de haut niveau

18.04.2021
PHOTO : Remo Buess & fournie par A. del Ponte

Deux athlètes professionnels, Ajla del Ponte & Silvan Wicki, parlent de la créatine

La créatine est devenue indispensable dans les sports d'élite. La créatine augmente les performances physiques, notamment lors d'efforts de haute intensité qui durent de quelques minutes à environ un quart d'heure. C'est pourquoi les sportifs de haut niveau y ont recours dans le sprint, l'entraînement par intervalles et l'entraînement musculaire, ainsi que dans les sports de balle et les arts martiaux. Nous avons interrogé les sprinters suisses les plus rapides – Ajla del Ponte et Silvan Wicki – sur la créatine et nous avons obtenu des réponses passionnantes :

Ajla, est-ce que tu prends régulièrement de la créatine pour augmenter ta masse musculaire ?

Je prends de la créatine tous les jours pour aider mon corps dans le développement de la masse musculaire et pour l'explosivité.

Dans quelles phases fais-tu une prise de créatine ?

Les moments importants pour moi pour consommer la créatine sont avant les entraînements et avant les compétitions. Cela me met dans la position d’être prête, ainsi que mes muscles, au moment de l'effort physique.

Suis-tu un régime d'utilisation fixe ou de quoi dépend ton protocole ?

Mon régime d'utilisation est fixe, je prends 3g par jour au petit déjeuner et après le repas de midi.

Quels inconvénients vois-tu à la créatine ?

Je n'ai jamais eu aucun désagrément jusqu'à présent, mon corps à toujours bien réagi à l'absorption. Je trouve que le système en capsule est le plus pratique pour être sûr de consommer la bonne quantité de manière régulière.

Suis-tu un régime d'utilisation fixe ou de quoi dépend ton protocole ?

Mon régime d'utilisation est fixe, je prends 3g par jour au petit déjeuner et après le repas de midi.

Quels inconvénients vois-tu à la créatine ?

Je n'ai jamais eu aucun désagrément jusqu'à présent, mon corps à toujours bien réagi à l'absorption. Je trouve que le système en capsule est le plus pratique pour être sûr de consommer la bonne quantité de manière régulière.

Silvan, et toi ? As-tu régulièrement recours à la créatine pour développer spécifiquement la masse musculaire ?

Non. J'utilise la créatine plutôt pour développer la force musculaire, je ne cherche pas vraiment à prendre de la masse, bien que ce soit un petit effet secondaire.

Depuis combien de temps en prends-tu ?

J'ai commencé avec une dose de 0,5 g à la fin de 2016 et je l'ai régulièrement augmentée depuis.

Dans quelles phases fais-tu des charges de créatine ?

Je ne fais pas de phases de chargement. Je prends actuellement 3 g par jour de manière constante tout au long de l'année. Cette dose a bien fonctionné jusqu'à présent.

De quoi dépend ton protocole de prise ?

En général, je prends la créatine après l'entraînement pour reconstituer les réserves qui sont utilisées pendant le sprint. Si pour une raison quelconque, je n’arrive pas la consommer à ce moment-là, je la prends plus tard, dès que je peux.

Quels inconvénients vois-tu à la créatine ?

Si j'augmente trop la dose, mon tonus musculaire augmente sensiblement et mes muscles forment du lactate plus rapidement et ont des crampes plus vite. Cela augmente probablement aussi le risque de blessure.

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