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Trailrunning-Ernährung

06.06.2019

Trailrunner Mario Ortner hat die österreichischen Trailrun-Meisterschaften auf dem Podest beendet und bereitet sich nun auf den Mozart 100 Trailmarathon vor. Wir wollten vom SPONSER-Sportler wissen, wie seine Ernährung an einem typischen Wettkampftag ausschaut.

Vor dem Start
Im Laufe meiner «Rennjahre» sammelte ich eine Menge Erfahrung punkto Ernährung. Mittlerweile weiss ich genau, was mir gut tut: Die obligatorische Honigbutter-Semmel mit Orangensaft ist mein Frühstück rund zwei Stunden vor Rennbeginn. In der Stunde vor dem Start nehme ich entweder einen Oat Pack Riegel in Kombination mit dem Sportdrink Competition in kleinen Mengen aufgeteilt zu mir. Ein paar Minuten vor dem Start gibts dann noch einen Muscle Relax Shot, um die Muskelfunktionen zu unterstützen.

Während des Wettkampfs
Während dem Rennen trinke ich regelmäßig entweder Competition oder Ultra Competition Sportdrink mit BCAA Instant kombiniert, je nachdem, wie lang die Belastung wird. Weiters nehme ich regelmäßig Liquid Energy Gels und Festnahrung in Form des High Energy Satly+Nuts Riegels zu mir. Aber auch die Verpflegungsstation werden im Vorbeilaufen genutzt, um die Geschmacksabwechslung zu erhalten.

Nach dem Wettkampf
Wichtig ist vor allem, schnell nach dem Rennen viel zu trinken, um die Elektrolytspeicher zu füllen. Danach gibt’s eine Kleinigkeit zu essen, wonach mir gerade gelüstet: Kuchen, Kekse, Melonen usw. Im Laufe des Tages darfs dann ruhig etwas Deftiges sein zur Belohnung: Schnitzel, Steak, Kaiserschmarrn…

Produits appropriés

Muscle Relax
Muscle Relax Info de base
CHF CHF 15.00
  • Inhibe les contractions musculaires incontrôlées dans le sport
  • Jus de cornichon au vinaigre, quinine et gingembre
  • Avec du magnésium pour soutenir la fonction musculaire normale
  • En prévention ou en cas de besoin aigu
Competition
Competition Info de base
CHF CHF 0.00
  • Pour de meilleurs potentiels d’endurance et de performance
  • Sans acide et légèrement aromatisé pour une meilleure digestibilité
  • Formule multi-carb: haute densité énergétique & hypotonique
  • Exempt de lactose, de gluten, d’additifs artificiels et sans fructose libre
BCAA Instant
BCAA Instant Info de base
CHF CHF 24.00
  • Des acides aminés essentiels à chaîne ramifiée
  • ratio idéal de de 3:1:1
  • Goût coca ou neutre
High Energy Bar
High Energy Bar Info de base
CHF CHF 0.00
  • Densité énergétique élevée venant d’ un mélange de glucides de haute qualité
  • Une énergie durable
  • Contient du MCT et du bêta-glucane d'avoine.
  • Très bonne digestibilité
Liquid Energy BCAA
Liquid Energy BCAA Info de base
CHF CHF 0.00
  • Gel glucidique avec les acides aminés BCAA
  • Enrichi en sodium, potassium et taurine
  • Avec de l'isomaltulose, type de sucre avec indice glycémique faible
Oat Pack
CHF CHF 0.00
  • Haute teneur en glucides à chaînes longues
  • Très savoureux, grâce à ses ingrédients de première qualité
  • 100% naturel, fait à la main