Muscles & Force

Combinaison de produits appréciée pour ton but MUSCLES & FORCE

Whey Isolate 94/ Whey Protein 94 Info de base

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Niveau de qualité le plus élevé
Parfait pour la constitution musculaire et pour les régimes
Teneur en protéines jusqu’à 90% (arôme neutre)
Exempt de lactose, pauvre en graisse et en glucides

Protein Bar 50 Info de base

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Délicieuse barre chocolatée avec 50% de protéines
Sans enrobage de chocolat
Pauvre en lactose

Protein Drink Info de base

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Produit de base de haute qualité, à prendre juste avant ou après l’effort.
Délicieux shake
Proportion des valeurs nutritives avantageuse avec 25 g de protéines et seulement 13 g de glucides/330 ml

Creatine Monohydrate Info de base

CHF CHF 29.50

Creapure^®, créatine de qualité
Exempt de résidus et d’impuretés
Prix avantageux

MUSCLES & FORCE

Les sportifs de fitness et de loisirs veulent avant tout rester en bonne santé et en forme – et que ça se voie! La santé et une musculature définie sont le but recherché, une plus grande force n’est qu’un effet secondaire. En revanche, dans les sports de compétition la constitution d’une belle et puissante musculature est accessoire par rapport à l’objectif réel, soit un développement fonctionnel de la force. Indépendamment du fait que l’accent soit mis sur l’augmentation de la force et de la musculature, les besoins nutritionnels sont les mêmes pour les deux objectifs. Il faut faire essentiellement attention à consommer suffisamment de protéines que ce soit en général, ainsi que par portion. Une portion trop petite n’incite pas une stimulation suffisante de la croissance (stimulus anabolique), alors qu’une attente trop longue jusqu’au prochain apport en protéines entraîne une dégradation musculaire plus importante (catabolisme). En règle générale, il faut compter 20-30 g de protéines toutes les 3-4 heures. Cela inclut bien sûr les repas normaux et peut être personnalisé avec des protéines rapidement et lentement disponibles en fonction de la routine quotidienne et des horaires d’entraînement. Il ne faut cependant pas oublier que même durant les jours sans entraînements, il faut assurer un apport suffisant en protéines tout au long de la journée.

Sous les différents onglets, vous trouverez des informations détaillées sur le sujet concerné.

Constitution des muscles et de la masse

Puissance & Energie

Pump/Pre-Workout

Combustion des graisses/Définition

Articulations

Constitution des muscles et de la masse

En plus d’un entraînement de force méthodiquement correct, qui vise à l’hypertrophie (augmentation de la section musculaire), l’apport de nutriments doit être ciblée en conséquence. Il est impératif de maintenir un bilan énergétique positif, avec suffisamment de protéines mais aussi de glucides. Un régime faible en glucides est ici déplacé. Même avant et/ou pendant l’entraînement, il est judicieux de fournir des glucides afin d’avoir suffisamment d’énergie pour les efforts intensifs nécessaires. Une supplémentation en créatine augmente la puissance permettant un entraînement plus intense.
Dans la demi-heure suivant une séance d’entraînement, les shakes protéinés contenant des protéines de petit-lait rapidement disponibles sont idéals et peuvent également être pris 30-60 min avant l’entraînement – en fonction du quotidien et des horaires d’entraînement. Si les glucides ne sont pas pris ailleurs, vous devriez compléter les shakes avec par ex. de la maltodextrine ou préférer un produit combiné. Dans les deux heures suivant l’entraînement, une autre portion de ces protéines-glucides ou un repas principal devraient être pris. Le soir avant d’aller se coucher, il est recommandé de prendre un repas tardif contenant des protéines lentement disponibles afin de maintenir l’inévitable phase catabolique aussi courte que possible pendant la longue phase nocturne.

Puissance & Energie

L’importance des glucides pour l’entraînement de force est souvent sous-estimée. Seules les séances d’entraînement intenses produisent une stimulation de croissance musculaire suffisamment forte. Et ces entraînements intenses ne sont faisables qu’avec un apport en glucides suffisant. De plus, une supplémentation en créatine augmente la puissance de performance, permettant un entraînement plus intense.

Pump/Pre-Workout

En plus de la caféine bien connue pour être une aide à la performance, d’autres substances sont également appréciées pour soutenir le métabolisme de l’oxyde nitrique (NO). L’augmentation du volume (pump) et du tonus musculaire après un entraînement de force est due à l’augmentation du flux sanguin (microcirculation) dans les muscles. L’augmentation du flux sanguin favorise l’apport en oxygène et en nutriments ainsi que l’élimination du lactate.

Combustion des graisses/Définition

Il y a un certain conflit d’objectifs dans le cas où une augmentation de la masse musculaire est souhaitée, mais un pourcentage élevé de graisse corporelle ou même un surpoids est présent. Dans ce cas, il convient de rechercher un certain déficit calorique, mais il est d’autant plus important de faire attention à un apport en protéines suffisant. Pour réduire les calories, une partie des protéines peut être remplacée par des acides aminés essentiels. Il peut être également envisagé de prendre quelques repas low carb ainsi que des compléments favorisant le métabolisme des graisses.

Articulations

Un entraînement de force intensif avec des poids lourds épuise non seulement les muscles, mais également les ligaments, les tendons, le cartilage et les articulations qui s’adaptent plus lentement. Les poudres de protéines classiques contiennent peu des nutriments contenus naturellement dans ces structures de soutien, tels que le collagène, la glucosamine ou la chondroïtine. Ces nutriments se trouvent naturellement surtout dans les aliments d’origine animale comme la gélatine (protéine de collagène) et le tissu conjonctif.