Tu trouveras une présentation structurée du concept alimentaire pour nageurs et nageuses dans notre « guide nutritionnel pour la natation ».
Les besoins nutritionnels pour la natation, comme en athlétisme, peuvent varier considérablement en fonction de la discipline. Cependant, les principaux facteurs de performance sont la force anaérobie-lactacidique et les performances d'endurance dues à la forme hypoxique de la charge. Les exigences en matière de nutrition sportive ciblée et axée sur la performance sont élevées dans les sports de compétition, notamment en raison des possibilités de restauration souvent relativement limitées sur les sites de natation et des délais serrés entre plusieurs courses pendant une compétition. Dans les sports d'élite où la charge d'entraînement est élevée, l'accent est également mis sur le maintien de la condition physique et la gestion de l'énergie.
Ceux qui aiment faire des longueurs en piscine une ou deux fois par semaine et qui souhaitent couvrir leurs besoins énergétiques et hydriques de base de manière pratique et ciblée sont déjà bien couverts par les boissons énergétiques et les barres digestes, de sorte qu'aucun problème digestif ne survient pendant l’effort qui est réduit en oxygène. Il est possible qu'un produit contre les crampes musculaires soit encore nécessaire dans certaines situations. Dans les sports de compétition, en revanche, outre l'énergie, la couverture de la perte de sueur pendant les longues séances de natation et les meetings est cruciale. Ce phénomène n'est pas perçu dans l'eau comme il l'est en milieu sec et est donc souvent négligé. Les boissons pour sportifs contenant des glucides sont donc d'une grande importance. SPONSER® recommande COMPETITION®, qui est sans acide, légèrement aromatisé, hypotonique et donc parfaitement toléré. Les boissons énergétiques assurent également une réhydratation rapide après l'effort. Les nageurs qui perdent beaucoup de sueur et qui ont tendance à avoir des crampes peuvent également utiliser des capsules SALT CAPS ou shots MUSCLE RELAX. Si les longues journées de compétition nécessitent un apport d'énergie supplémentaire, les gels LIQUID ENERGY ou les barres énergétiques telles que la HIGH ENERGY BAR peuvent être utilisés pendant les pauses, notamment les plus longues. Les barres constituent également un bon en-cas avant les séances d'entraînement ou lors des déplacements pour les meetings. Les nageurs de courte distance bénéficient également d'une supplémentation en créatine. La créatine améliore les efforts rapides, les sprints et les intervalles dans ces disciplines, ainsi que la phase de renforcement et de construction musculaire.
SPONSER® a également dans sa gamme des PERFORMANCES OPTIMIZERS spéciaux. Sur des distances de natation de 100 à 400 m, la suracidification musculaire devient rapidement un facteur limitant la performance. La tolérance au lactate la plus élevée possible est cruciale et donc le LACTAT BUFFER et la BETA ALANINE sont la recommandation lorsque la performance maximale est au centre des préoccupations. De plus, NITROFLOW PERFORMANCE ou RED BEET VINITROX contiennent des nutriments qui soutiennent le métabolisme des nitroxydes (NO). Ceux-ci ont un effet vasodilatateur, augmentent la microcirculation et ont donc une influence positive sur la performance mais aussi sur la capacité de récupération.
Outre les performances physiques, les facteurs de performance cognitifs et mentaux sont bien sûr également déterminants en natation, qui ont une influence sur les compétences techniques et l'hydrodynamisme (souplesse), ainsi que sur les capacités de réaction et de concentration, l'attention et la concentration mentale. Il a été démontré que la caféine améliore les performances dans ce domaine. Elle est prise environ 30 à 60 minutes avant l'heure d'effet souhaitée. Comme les gens réagissent différemment à la caféine, l'utilisation d'ACTIVATOR doit être testée à différents dosages. SPONSER® propose MENTAL FOCUS, qui est formulé sans caféine, spécialement pour les performances cognitives et mentales.
Les shakes protéinés et glucidiques tels que RECOVERY DRINK ou PRO RECOVERY sont recommandés pour favoriser la récupération. Ces produits sont disponibles à base de lait ou d'eau et en boîtes ou sachets multi-portions, sélectionnables selon la préférence et l'usage, et peuvent être pris facilement déjà dans le vestiaire ou sous la douche.
Toute personne amenée à voyager souvent accorde également une attention particulière à la prophylaxie des infections et au renforcement des défenses de l'organisme. Cela ne peut pas toujours être mis en œuvre de manière optimale. Le risque de contracter des infections est considérablement accru pour les athlètes qui voyagent, dans les camps d'entraînement et lors de grands événements. En plus d'une alimentation variée et d'un mode de vie sain, la préparation multi-nutriments IMMUNOGUARD apporte au sportif d'importantes substances immuno-actives. LACTOFERRIN apporte également du fer pour le fonctionnement normal du système immunitaire et prévient les carences en fer.
