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Perdita di liquidi nello sport

FOTO: iStockphoto.com

Determina il tuo tasso di saldatura individuale

Le seguenti istruzioni possono essere utilizzate per calcolare la velocità di saldatura individuale. Con queste conoscenze puoi valutare meglio il tuo fabbisogno di liquidi approssimative in gara e in allenamento. Sulla base delle informazioni da te fornite, ricevi da noi consigli sui prodotti e sulle bevande. Per mantenere le tue prestazioni, è essenziale che il tuo equilibrio dei fluidi sia bilanciato. Questo è particolarmente difficile quando le attività sono lunghe e le temperature sono elevate.

Materiale richiesto
• Asciugamano
• bilancia accurata
• idealmente termometro
• bottiglia riempita

PROVA
1. breve riscaldamento
2. se necessario: fermata in bagno
3. pesatura esatta. Idealmente spogliato, compresa una bottiglia piena. Registrare il peso corporeo e la temperatura dell'aria.
4. prova della durata e dell'intensità prescelta
   a. assicurati che l'intensità sia uniforme e che ci sia un raffreddamento sufficiente (ventilatore) se si è all’interno.
   b. si può bere dalla bottiglia ma non si può urinare.
5. asciugare e pesare. Ancora una volta spogliato e COMPRESA la bottiglia. Notare la temperatura dell'aria.
6. asciugare e pesare. Ancora una volta spogliato e COMPRESA la bottiglia. Notare la temperatura dell'aria.

RISULTATO
Perdita di liquido all'ora = (KG1-KG2) / t x 60 = Tasso di traspirazione all'ora

Formula
Pre-Test:
• Peso corporeo (nudo) con bottiglia (KG1)

Post test:
• Peso corporeo (nudo) con bottiglia (KG2)
• Durata del carico (t in minuti)

Osservazioni
• Il test può essere effettuato sia all'interno che all'esterno. Scegli il tuo sport e il tuo ambiente specifico.
• Scegli l'intensità con cui vuoi scoprire la tua sudorazione. Orientatati sul tuo evento desiderato.
• Se possibile, la durata dell'esercizio scelto dovrebbe essere di almeno 30 minuti.
• Pesati prima e dopo l'esibizione insieme alla tua bottiglia. In questo modo si può o si deve bere anche durante il test. Importante: se possibile, pesarsi senza vestiti e asciugarsi con un asciugamano, poiché il liquido sudato nei vestiti e sul corpo può influenzare seriamente il calcolo.
• Dopo la prima pesatura, non ti fermare per andare in bagno prima di averti pesato dopo l’esercizio. Ciò significa anche non fermarsi durante il test.
• Ripetere il test in condizioni diverse. Come previsto, il tasso di sudorazione aumenta a temperature più elevate.

VALUTAZIONE E INTERPRETAZIONE

Fino a 0,5 l/h
Il tuo fabbisogno di liquidi durante l'esercizio fisico è basso e normalmente dovrebbe essere gestibile senza compromettere le prestazioni. Bere regolarmente in base alle necessità e alla propria sete. Per carichi più lunghi da 2 ore o più, assicurati di non bere solo acqua pura, ma anche elettroliti o bevande contenenti elettroliti.

Gli SPORT DRINKS di Sponser contengono gli elettroliti importanti e sono disponibili con o senza energia. Indipendentemente dall’allenamento di base, a intervalli o del metabolismo dei grassi, nella panoramica troverai la bevanda sportiva giusta per lo scopo desiderato.

Suggerimento professionale: creare una panoramica o un protocollo con la tua quota di sudorazione personale e la temperatura misurata. Ripetere il test (nel livello di intensità desiderato) a diverse temperature dell'aria. Questo ha un'influenza decisiva sul tasso di sudorazione.

0,51-1 l/h
Il tuo fabbisogno di liquidi durante l'esercizio fisico è nella media. Bere regolarmente in quantità regolare di circa 200-250 ml per coprire il fabbisogno in modo ben tollerato. Tuttavia, fai attenzione a quanto hai sete. Durante carichi più lunghi da 2 ore o più, non bere solo acqua pura, ma anche bevande contenenti elettroliti o prendete altri elettroliti.

Gli SPORT DRINKS di Sponser contengono gli elettroliti importanti e sono disponibili con o senza energia. Non importa se l'allenamento di base, a intervalli o del metabolismo dei grassi, nella panoramica troverai la bevanda sportiva giusta per lo scopo desiderato.

Suggerimento professionale: creare una panoramica o un protocollo con la tua quota di sudorazione personale e la temperatura misurata. Ripetere il test (nel livello di intensità desiderato) a diverse temperature dell'aria. Questo ha un'influenza decisiva sul tasso di sudorazione.

1,01-1,4 l/h
Il tuo fabbisogno di liquidi durante l'esercizio fisico è relativamente significativo e un equilibrio dei liquidi bilanciato è particolarmente importante con l'aumento della durata dell'esercizio.

Bevi 250-300 ml ogni 15 minuti, se possibile, ma considera sempre la tua sensazione di sete. Evita una sensazione di pienezza. Soprattutto durante carichi più lunghi da 2 ore, assicurati di non bere solo acqua pura, ma anche elettroliti supplementari da bevande contenenti elettroliti.

Gli SPORT DRINKS di Sponser contengono gli elettroliti importanti e sono disponibili con o senza energia. Non importa se l'allenamento di base, a intervalli o del metabolismo dei grassi, nella panoramica troverai la bevanda sportiva giusta per lo scopo desiderato.

Suggerimento professionale: creare una panoramica o un protocollo con la tua quota di sudorazione personale e la temperatura misurata. Ripetere il test (nel livello di intensità desiderato) a diverse temperature dell'aria. Questo ha un'influenza decisiva sul tasso di sudorazione.

1,41-1,8 l/h
Il tuo fabbisogno di liquidi durante l'esercizio fisico è elevato e devi prestare particolare attenzione ad un equilibrio dei liquidi bilanciato con l’aumento della durata dell’esercizio. La sostituzione completa del liquido è possibile solo in misura limitata durante le prestazioni.

Bevi 250-300 ml ogni 15 minuti, se possibile, ma considera sempre la tua sensazione di sete. La sete va evitata a tutti i costi, ma anche una sensazione di pienezza. Se necessario, sperimenta con quantità e intervalli di bevute. Non bere solo acqua pura durante carichi inferiori a 2 ore, ma anche bevande contenenti elettroliti o elettroliti aggiuntivi.

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Suggerimento professionale: creare una panoramica o un protocollo con la tuo quota di sudorazione personale e la temperatura misurata. Ripetere il test (nel livello di intensità desiderato) a diverse temperature dell'aria. Questo ha un'influenza decisiva sul tasso di sudorazione.

≥ 1,8 l/h
Il tuo fabbisogno di fluidi durante l'esercizio fisico è molto elevato e una sostituzione completa dei fluidi durante la prestazione non è più possibile. Per attività molto lunghe, è necessario considerare la pre-idratazione combinata con il caricamento di soda.

Bevi 200-300 ml ogni 10-15 minuti, se possibile, ma considera sempre la tua sete. La sete va evitata a tutti i costi, ma anche una sensazione di pienezza. Se necessario, sperimenta con quantità e intervalli di bevute. Non bere solo acqua pura durante carichi inferiori a 2 ore, ma anche bevande contenenti elettroliti o elettroliti aggiuntivi.

Gli SPORT DRINKS di Sponser contengono gli elettroliti importanti e sono disponibili con o senza energia. Non importa se l'allenamento di base, a intervalli o del metabolismo dei grassi, nella panoramica troverai la bevanda sportiva giusta per lo scopo desiderato.

Suggerimento professionale: creare una panoramica o un protocollo con la tua quota di sudorazione personale e la temperatura misurata. Ripetere il test (nel livello di intensità desiderato) a diverse temperature dell'aria. Questo ha un'influenza decisiva sul tasso di sudorazione.

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