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Musculazione Hardgainer

FOTO: iStockphoto.com

Raccomandazioni per le persone che hanno difficoltà a costruire la massa muscolare

Spesso non è solo un insufficiente apporto di energia e/o proteine a causare difficoltà nella costruzione muscolare. Anche un allenamento inadeguato, un'elevata produzione di energia (ad es. attraverso il lavoro fisico quotidiano), una forte crescita negli adolescenti e un metabolismo di combustione molto attivo possono avere un effetto.Fondamentalmente, in questi casi non si dovrebbe solo assumere una quantità sufficiente di proteine durante il giorno, ma anche cercare di aumentare l'apporto energetico totale in modo significativo. Naturalmente, questo deve essere fatto in combinazione con l'allenamento, altrimenti si forma principalmente il grasso corporeo. Con questo piano di nutrizione e di allenamento, la costruzione dei muscoli ha successo:

» Piano di nutrizione e di allenamento hardgainer (PDF)

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