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Gli integratori più efficaci

Questi cinque integratori sono considerati particolarmente efficaci nello sport!

L'alimentazione sportiva e gli integratori possono giocare un ruolo decisivo negli sport competitivi quando si tratta di raggiungere il massimo nell'allenamento o nelle competizioni. Spesso sono i dettagli che fanno la differenza tra la vittoria e la sconfitta. Gli organismi scientifici delle scienze dello sport e della nutrizione (1) pubblicano quindi regolarmente valutazioni sugli integratori, la nutrizione sportiva e gli supplementi alimentari. Sulla base di studi scientifici, valutano l'efficacia, i rischi, il dosaggio e la gamma di utilizzo e li classificano.

Alta efficacia: integratori di categoria A
Gli integratori sono divisi in quattro categorie: gli integratori nella categoria più alta A hanno un alto livello di evidenza scientifica, sono considerati efficaci e sono quindi ammissibili nell'ambiente sportivo. Al contrario, le sostanze dell'ultima categoria D sono considerate proibite o rischiose.

Quali integratori sono considerati particolarmente efficaci nello sport?
Come «ingredienti che possono sostenere o migliorare le prestazioni atletiche», l'Australian Institute of Sport elenca le seguenti sostanze come «Performance Supplementsi» di categoria A.

Caffeina
L'assunzione di caffeina è particolarmente benefica negli sport di resistenza della durata di 20 minuti o più, negli allenamenti a intervalli intensivi (ad es. sport di squadra), negli allenamenti ad alta intensità di breve durata da 1 a 20 minuti (ad es. allenamento con i pesi), ma anche nell'ambito della concentrazione, del focus mentale e dell'aumento della fatica (ad es. lunghe giornate di gara).
I prodotti contenenti caffeina SPONSER© sono disponibili per una grande varietà di usi in diversi dosaggi: ACTIVATOR, un'iniezione di caffeina ad alto dosaggio per l'inizio di una competizione con 200 mg di caffeina per fiala. LIQUID ENERGY PLUS gel con 50 mg di caffeina per tubo, ideale per sforzi di resistenza più lunghi nel triathlon, nel ciclismo e nella corsa. POWER GUMS Gomme alla frutta con caffeina che possono essere prese prima o durante l'esercizio. CAFFEINE CAPS con 50 mg di caffeina per capsula sono perfette per gli atleti in competizione che vogliono prendere energia e caffeina separatamente e in dosi individuali.

Creatina
L'integrazione di creatina migliora le prestazioni durante le attività ad alta intensità di breve durata (< 30 secondi) con molte ripetizioni (gioco e sport di squadra, sport di potenza) così come durante gli sprint energetici.
SPONSER® ha tre prodotti di creatina di alta qualità nella sua gamma:
CREATINE MONOHYDRATE, una polvere pura al 100% e insapore. CREATINE PYRUMAX, un integratore di prestazioni in forma di capsule, che è stato ulteriormente integrato con creatina piruvato molecolare e magnesio. E HMB & CREATINE SYNERGY, un integratore ad alte prestazioni per le massime esigenze in polvere, che è stato ulteriormente integrato con HMB.

Beta-Alanina
L'integrazione con la ß-alanina è raccomandata quando l'eccesso di acidità muscolare e il calo del pH nel sangue limitano le prestazioni. Questo significa prima di un periodo di allenamento ad alta intensità o prima di competizioni che durano da 0,5 a 10 minuti, come canottaggio, nuoto, ciclismo su pista, corsa a media distanza. Anche per l'allenamento a intervalli e di resistenza ad alta intensità e per gli sport di squadra e di dorso. Ci vogliono diverse settimane per raggiungere la piena efficacia.
Con la BETA ALANINE, SPONSER© offre un tampone di acido intracellulare per gli atleti di forza e di competizione.

Bicarbonato di sodio
L'assunzione di bicarbonato di sodio è particolarmente efficace durante uno sforzo anaerobico-lattacido ad alta intensità (1-10 minuti di durata), vale a dire quando l'iperacidificazione muscolare e l'accumulo di lattato sono fattori che limitano la prestazione. Aiuta a migliorare le prestazioni ad alta intensità e di breve durata nello sport d'élite secondo la stima del Comitato Olimpico Internazionale sulla nutrizione sportiva, tenendo conto del protocollo di assunzione.
LACTAT BUFFER di SPONSER® agisce come un tampone di acido extracellulare proprio in quest'area e permette agli atleti di tollerare meglio il lattato, di durare più a lungo o di esibirsi ad un livello più alto nella stessa quantità di tempo.
Aumentando la capacità tampone intracellulare o extracellulare della beta-alanina e del bicarbonato di sodio, c'è un effetto complementare di questi due integratori.

Nitrato / succo di barbabietola
Il nitrato dal cibo può aumentare la disponibilità di ossido nitrico (NO) nel corpo. Questa molecola gioca un ruolo centrale nella performance atletica grazie alla sua funzione nella microcircolazione. Per esempio, quando si tratta di regolare la pressione sanguigna e il flusso sanguigno, la respirazione mitocondriale, la contrazione muscolare e la funzione immunitaria. Inoltre, studi recenti suggeriscono che l'integrazione di nitrato può aumentare la forza muscolare, le prestazioni di sprint e le prestazioni durante gli intervalli ad alta intensità negli sport individuali e di squadra (4-30 min di durata).
I prodotti che aumentano la produzione di NO nel corpo sono: NITROFLOW PERFORMANCE per la preparazione immediata alla competizione, durante le fasi di allenamento duro e per il recupero. RED BEET VINITROX per la resistenza e l'allenamento con i pesi nell'immediata preparazione alla competizione, nelle fasi di allenamento duro e per promuovere la rigenerazione. PRE-WORKOUT BOOSTER per allenamenti di forza dura e di resistenza intensiva.

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Referenze
1) Ad esempio la Swiss Sports Nutrition Society (SSNS), l'European Specialist Sport Nutrition Alliance (ESSNA) oppure l'Australian Institute of Sport (AIS).

Autore: Remo Jutzeler
Responsabile Ricerca e Sviluppo di SPONSER SPORT FOOD
Dipl. Ing. Tecnologia alimentare SUP
MAS Nutrizione & Salute ETHZ

Prodotti per il montaggio

Lactat Buffer
Lactat Buffer Breve descrizione
CHF CHF 30.00
  • Integratore di prestazioni per prestazioni intensive
  • aumenta la tolleranza all'acidità per i carichi anaerobici lattico-acidi
  • per gli sport in cui l'acidità muscolare e l'accumulo di lattato limitano le prestazioni
  • Da utilizzare durante importanti competizioni
Creatine Pyrumax
Creatine Pyrumax Breve descrizione
CHF CHF 52.00
  • CreatineFormula innovativa
  • Creatina Monoidrato + Creatina Piruvato + Magnesio = Creatina Piruvato
  • per esplosività e potenza
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Nitroflow Performance Breve descrizione
CHF CHF 37.00
  • Performance Optimizer
  • Promuove la produzione dell’ossido nitrico (NO)
  • Flusso sanguigno migliorato e trasporto di ossigeno aumentato
Beta Alanine
CHF CHF 35.00
  • Tampone acido intracellulare per atleti da competizione e di forza
  • per gli sport in cui l'acidità muscolare e l'accumulo di lattato limitano le prestazioni
  • Classificazione A dell'elenco dei supplementi
  • formul