Muskeln & Kraft

Combinazioni di prodotti popolari per l'obiettivo Muscoli & Forza

Whey Isolate 94 Breve descrizione

CHF CHF 0.00

Siero di latte “nutrito a erba” di altissima qualità e valore
Processo di produzione delicato di microfiltrazione a flusso incrociato (CFM) per qualità naturale
Ideale per la costruzione ed il mantenimento della massa muscolare e per promuovere la rigenerazione
Supporto dietetico per la perdita di peso e per la convalescenza
Basso contenuto di grassi e carboidrati, senza lattosio

Protein Bar 50 Breve descrizione

CHF CHF 0.00

Barretta multiproteica con il 50% di proteine
Ideale per la costruzione e il mantenimento dei muscoli
solo 2 g di zucchero (low carb)
senza copertura di cioccolato

Creatine Monohydrate Breve descrizione

CHF CHF 29.50

100% Creapure® creatina monoidrato puro
migliora le prestazioni fisiche durante carichi a breve termine ripetitivi e intensivi
ideale per carichi nel campo di forza rapida anaerobica (sprint, forza e carichi ad intervalli)
aumenta le riserve di energia nelle cellule muscolari
consente unità di addestramento intensive e dure

Protein Drink Breve descrizione

CHF CHF 0.00

27 g di proteine del siero di latte (Fragola & Pina Colada) rispettivamente proteine del latte (Vaniglia) di alta qualità
Senza zucchero aggiunto*, senza lattosio
Prodotto in Svizzera con latte svizzero

Muscoli & Forza

Concetti specifici di ristorazione e articoli correlati si trovano in fondo a questa pagina.

Gli atleti di fitness e ricreativi vogliono rimanere sani ed in forma -ed anche apparire così! La salute e la muscolatura estetica sono l'obiettivo desiderato, più forza è un effetto collaterale. Dall'altra parte, negli sport agonistici la costruzione di una muscolatura bella e formosa è subordinato al vero obiettivo di uno sviluppo funzionale della forza. Indipendentemente dal fatto che l'attenzione è rivolta all'aumento della forza e della muscolatura, i bisogni nutrizionali sono gli stessi per entrambi gli obiettivi. Si deve stare attenti a consumare abbastanza proteine durante il giorno come anche per porzione. Una porzione troppo piccola non ha un effetto sufficiente sulla stimolazione della crescita (stimolo anabolico), mentre un tempo eccessivamente lungo fino alla successiva immissione proteica provoca una maggiore degradazione muscolare (catabolismo). In generale, sono necessari 20-30 g di proteine ogni 3-4 ore. Questo include naturalmente i pasti normali e può essere personalizzato con proteine rapidamente e lentamente disponibili a seconda del programma giornaliero ed i tempi di allenamento. Tuttavia, va ricordato che anche durante i giorni senza allenamento, è necessario garantire un'immissione sufficiente di proteine durante il giorno.

Sotto i singoli tab, trovate informazioni dettagliate sul tema corrispondente.

La lista riassuntiva «Comparazione di PROTEINE IN POLVERE»

Costruzione dei muscoli e della massa

Oltre ad un allenamento di forza metodicamente corretto, che mira all'ipertrofia (aumento della sezione muscolare), l’immissione di sostanze nutritive deve essere mirata di conseguenza. È necessario mantenere un bilancio energetico positivo, con abbastanza proteine ma anche carboidrati. Un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati è qui fuori luogo. Anche prima e/o durante l'allenamento, è consigliabile di fornire carboidrati per avere abbastanza energia per gli sforzi necessari ad alta intensità. La supplementazione di creatina aumenta la esplosività, consentendo un allenamento più intenso. Nel giro di mezz'ora dopo l'allenamento, i frullati proteici contenenti proteine del siero di latte rapidamente disponibili sono ideali e possono essere assunti anche 30-60 minuti prima dell'allenamento, a secondo del programma giornaliero e di allenamento. Se i carboidrati non si prendono altrove, si dovrebbe completare i fruttati con ad esempio della maltodestrina o preferire un prodotto di combinazione. Entro due ore dopo l'allenamento, si dovrebbe prendere un'altra porzione di proteine e carboidrati o un pasto principale. La sera prima di andare a dormire, si consiglia di prendere un altro pasto che contiene delle proteine a lenta disponibilità per mantenere la lunga fase notturna più corta possibile con un'inevitabile fase catabolica.

Forza & Energia

L'importanza dei carboidrati per l'allenamento della forza viene spesso sottovalutata. Solo gli allenamenti intensi producono una stimolazione della crescita muscolare sufficientemente forte. Questi allenamenti intensi sono fattibili solo con un apporto sufficiente di carboidrati. Inoltre, la supplementazione di creatina aumenta la prestazione della forza, consentendo un allenamento più intenso.

Pump/Pre Workout

Oltre alla caffeina, che è conosciuta per favorire le prestazioni, soprattutto le sostanze polifenoliche per attivare il metabolismo dell'ossido nitrico (NO) sono apprezzate. L’allenamento per la forza risulta in un aumento di volume (Pump) ed un tono muscolare più grande. Questi effetti sono a causa della microcircolazione sanguigna nei muscoli. La fortificazione del flusso sanguigno serve all’alimentazione di sostanze nutritive, come anche alla distribuzione dell’ossigeno ed all’eliminazione del lattato.

Metabolismo lipidico/Definizione

C'è un certo conflitto di obiettivi se si desidera un aumento della massa muscolare, ma è presente un'alta percentuale di grasso corporeo o addirittura di sovrappeso. In questo caso, è necessario cercare un certo deficit calorico, ma è più importante prestare attenzione ad una quantità sufficiente di proteine. Per ridurre le calorie, alcune delle proteine possono essere sostituite da amminoacidi essenziali. Si può anche prendere in considerazione dei pasti a basso contenuto di carboidrati e degli integratori che favoriscano il metabolismo lipidico.

Articolazioni

L’allenamento intensivo di forza con pesi pesantisollecitano non solo i muscoli ma anche i legamenti, i tendini, le cartilagini e le articolazioni che si adattano più lentamente. Le classiche polveri proteiche contengono pochi nutrienti contenenti naturalmente in queste strutture di supporto, come la collagene, la glucosamina o la condroitina. Questi nutrienti si trovano naturalmente soprattutto negli alimenti animali come la gelatina (proteine di collagene) e nel tessuto connettivo.