Für mittlere und lange Ausdauerleistungen sind Kohlenhydrate von zentraler Bedeutung. Durch das vorgängige maximale Auffüllen der Speicher in Muskulatur und Leber steht mehr Energie zur Verfügung, wodurch die Leistung verbessert wird.

Über den Schweiss verliert man nicht nur Flüssigkeit sondern auch Elektrolyte. Das wichtigste Elektrolyt ist Natrium, welches eine wichtige Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel spielt. Besonders bei sehr langen Ausdaueraktivitäten in der Hitze führen hohe Schweissverluste zu Dehydrierung. Eine gezielte zusätzliche Einnahme von Salz/Elektrolyten ist dort empfehlenswert.

In hochintensiven Sportarten sind Muskelübersäuerung und/oder akute Muskelüberlastungen die zentralen leistungslimitierenden Faktoren. Mit der gezielten Einnahme geeigneter Supplemente kann die normale Muskelfunktion und -leistung aufrechterhalten werden.

Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutflusses sowie eine optimale Sauerstoffversorgung bzw. -nutzung sind entscheidend für maximale Ausdauerleistung und hochintensive muskuläre Leistung. Eine verbesserte Mikrozirkulation fördert zudem die Regeneration.

Bei tiefen Intensitäten, aber sehr langen Ausdaueraktivitäten wird neben dem Geschmack auch die benötigte Energiemenge und bei Hitze zusätzlich noch der Salzbedarf limitierend. Sehr mild aromatisierte und eher salzig schmeckende Sportnahrungsmittel tragen diesem Umstand Rechnung. Mit leicht verdaulichem Fett und Öl bestehend aus mittelkettigen Triglyceriden (MCT) lässt sich auch der Energiegehalt deutlich anheben.

Für die meisten Ausdaueraktivitäten ist eine maximale Fettoxidation entscheidend: je mehr Energie aus den körpereigenen Fettreserven genutzt werden kann, desto länger können die Kohlenhydratreserven geschont und eine Leistung durchgehalten werden. Der Fettstoffwechsel (Lipidoxidation) kann trainiert und auch mit Substanzen wie z. B. Zink oder Cholin unterstützt werden.

Eine starke Immunabwehr ist das A und O jedes Leistungssportlers. Wer kränkelt oder gar krankheitsbedingt Trainingspausen einlegen muss, kann sein Leistungspotential nicht ausschöpfen. Es gilt, bereits im Voraus an den Erhalt eines starken Immunsystems zu denken, sei es zu den typischen winterlichen Phasen oder im Vorfeld von Grossanlässen mit beengten Platzverhältnissen inmitten vieler Sportler.

Einige Sportler erleben sich als sehr nervös vor einem Wettkampf, andere sind eher von einem apathischen Vorwettkampfzustand betroffen. Aufmerksamkeit, Konzentration und Fokussierung können darunter leiden. Auch sind viele Sportarten durch hohe technische, kognitive und mentale Leistungsfaktoren geprägt, seien es Motor-, Schiess- und Ballsportarten, aber auch Skifahren und andere technische Disziplinen.

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