Course à pied

Des concepts spécifiques de nourriture et des articles connexes se trouvent au bas de cette page.

Tu peux trouver un résumé compact des produits pour la course à pied dans notre «Running-Guide».

Bien que la course à pied représente un sport d’endurance typique, les mesures alimentaires peuvent varier énormément pendant l’entraînement et à cause des distances de compétition differantes. En compétition, un apport énergétique optimal ainsi qu’une grande capacité de performance se trouvent au premier plan. Tandis que certaines phases ou séances d’entrainement ciblent à améliorer le métabolise lipique en pratiquant l'exercice avec un stockage bas en glycogènes. Pendant l’exercice, la nutrition est donc toujours à définir à un certain moment et permet de soutenir au mieux l’effet d’entraînement souhaité. Après l'entraînement, la récupération se repose sur une bonne alimentation afin que le corps puisse commencer, dès que possible, la prochaine séance d'entraînement.

Celui qui pratique de course à pied comme loisir peut facilement prendre avec lui des collations tels que des barres, des gels et une boisson pour sportifs. Dans les sports de haut-niveau et sports d’élites, diverses mesures nutritionnelles contribuent à maximiser les performances, telles que les boissons énergétiques à faible teneur en glucides qui soutiennent les efforts d’endurance de base dans la zone aérobie ou un «optimiseur de performance» comme la L-CARNIPURE, le RED BEET VINITROX ou le NITROFLOW PERFORMANCE². Les boissons pour sportifs idéales pour les coureurs sont les boissons hypotoniques COMPETITION^® ou LONG ENERGY sans acide et légèrement aromatisé, et donc parfaitement digeste. Pour des temps d’effort de 3 à 4 heures, l'énergie sous forme solide est recommandée, à l’image des barres énergétiques HIGH ENERGY qui sont idéales. Dans les compétitions plus courtes et plus intenses, les gels LIQUID ENERGY sont la source d’énergie idéale car ils peuvent être consommés sans mâcher ni d'empêcher la respiration. Avec des pertes de sueur élevées et une tendance aux crampes lors de conditions climatiques chaudes, les SALT CAPS sont recommandés pour les coureurs affaiblis. La prise du MUSCLE RELAX est également utilisée avec succès dans de tels cas. Des départs en trombe, des sprints intermédiaires et le sprint final provoquent une augmentation de l’intensité de la zone anaérobie avec généralement une hyperacidité musculaire. La plus haute tolérance au lactate est donc cruciale; c’est pourquoi des produits tels que le LACTAT BUFFER et la BETA ALANINE sont la meilleure recommandation pour des performances maximales.

Lors de longue distance sous des conditions climatique chaude, où la réhydratation devient critique, le remplissage en sodium avec le LACTAT BUFFER est recommandé. SPONSER^® propose également un OPTIMISEUR DE PERFORMANCE spécial dans sa gamme. Le NITROFLOW PERFORMANCE² ou le RED BEET VINITROX contiennent des nutriments supportant le métabolisme des nitroxydes (NO). Celles-ci ont un effet vasodilatateur, augmentant ainsi la microcirculation et ont donc une influence positive sur les performances et également sur la capacité de récupération. Les triathlètes peuvent également bénéficier d'une supplémentation en créatine. Cependant, l’influence d’une éventuelle augmentation de poids doit être prise en compte et testée individuellement. Dans la phase de puissance et de renforcement musculaire, la créatine est clairement efficace.

La caféine a été prouvé pour augmenter la performance d'endurance. La prise doit avoir lieu environ 30 à 60 minutes avant l’heure d’action souhaitée. Étant donné que la caféine réagit différemment d’une personne à une autre, il convient de tester le produit caféiné ACTIVATOR à différentes doses. Pour favoriser la récupération, des shakes protéinés-glucidiques sont recommandés, par ex. Le RECOVERY DRINK ou le PRO RECOVERY. Selon la préférence et l’utilisation, il existe des produits à base de lait ou d’eau, dans des boites ou des sachets à portions multiples. Celui qui voyage beaucoup accorde une attention particulière à la prévention des infections et le renforcement du système immunitaire. Cela n’est pas toujours possible. Le risque de développer des infections est significativement plus élevé chez les athlètes nomades, lors de camps d’entrainement et les grands évènements. Outre une alimentation variée et un mode de vie sain, la solution multi-nutriments IMMUNOGUARD apport à l’athlète des substances immunoactives importantes.